Пилатес — это система упражнений, направленных на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах. Главная задача тренировок — научиться управлять своим телом, не перегружать и не напрягать мышцы понапрасну.
Обычно тренировки по пилатесу проходят в группах. Вы можете заниматься на полу, на полу с использованием оборудования: мячей, эспандеров, гантелей — и на тренажёрах. Тренировки на полу выполняются лёжа или сидя. Дополнительное оборудование позволяет сделать занятие более эффективным. Так же, как и на тренажёрах, во время такой тренировки в работу включаются почти все группы мышц.
Занятия по системе пилатеса ориентированы на оздоровление позвоночника, они развивают равновесие и дыхательную систему, оттачивают линии тела, помогают справиться с болями в спине. Кроме того, пилатес помогает в борьбе со стрессом, развивая позитивное мышление.
Что вы получите, занимаясь пилатесом.
— Избавитесь от привычки бездумно напрягать мышцы. Сможете поддерживать правильное положение тела во время ходьбы или сидя на стуле, у вас вас будет правильная осанка.
— Во время тренировок работают все группы мышц: от основных до самых маленьких, поэтому организм укрепится изнутри. За счёт того, что вы научитесь удерживать своё тело в правильном положении, в будущем сможете избежать многих болезней.
— Мышцы будут растягиваться, что способствует восстановлению естественной грации и свободы движения.
Как и во время любых других тренировок, в пилатесе очень важна техника выполнения упражнений. Неосознанные движения приводят к различным болезням спины, суставов и внутренних органов, неправильная техника может это усугубить. При этом пилатес — одна из самых безопасных систем тренировок. При правильном выполнении упражнений, вы никогда не заработаете травму.
Некоторые упражнения из пилатеса используются и во время тренировок в тренажёрном зале, например, планка.
Планка
В позе планки прорабатываются все мышцы тела, но основной упор идёт на пресс, мышцы спины, ягодиц и передней поверхности бёдер.
На фото: Марина Коляго
Постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать либо делать усложнённую планку с подъёмами рук и ног.
