«Правила фитнеса»: чем опасен «пивной» живот

Если у женщин основными проблемными зонами считаются бёдра, ягодицы и бока, то излюбленным местом отложения жира у мужчин является живот. Так сложилось исторически, главная задача сильного пола — добыча пищи, что предполагает развитую мускулатуру и опорно-двигательный аппарат, поэтому жир предпочитает формироваться в районе брюшной полости. Женщины, правда, также подвержены образованию круглого живота, обычно это происходит после 40 лет, когда снижается выработка женских гормонов.

Наука разделяет жир на два вида:

— подкожный (жировые запасы формируются между эпидермисом и мышцами),

— висцеральный (жир образуется вокруг сердца, лёгких, ЖКТ, печени и других).

Именно отложение второго вида жира является причиной образования круглого живота.

Оптимальное соотношение подкожного и висцерального жира — 9:1. В таком количестве висцеральный жир обеспечивает защиту внутренних органов от воздействия внешней среды. Если же его больше, то могут возникнуть проблемы, в первую очередь со здоровьем.

Висцеральный жир:

— вырабатывает переизбыток жирных молекул, которые выбрасываются в плазму крови. Печёночные ферменты превращают жирные кислоты в «плохой» холестерин, что в конечном итоге может привести к возникновению атеросклероза и холестериновых бляшек.

— запускает негативные биохимические процессы. Понижается чувствительность клеток к действию инсулина, вследствие чего в организме постоянно поддерживается повышенный уровень этого гормона. Подобная перегрузка приводит к развитию сахарного диабета и рака, повышает вероятность сердечного приступа или смерти от закупорки сосуда тромбом.

— блокирует выработку половых гормонов, увеличивает секрецию гормонов, повышающих аппетит.

Определить, есть ли у вас избыток висцерального жира можно с помощью нехитрых подсчётов. Во-первых, существуют предельные значения объёма талии. Для мужчин эта цифра равна 94 см, для женщин — 88 см. Во-вторых, нужно вычислить отношение объёма талии к объёму бёдер. Если полученный коэффициент больше 0,88 у женщин и 0,95 у мужчин, то стоит задуматься о похудении.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужно соблюдать уже известные нам правила: правильно питаться и поддерживать физическую активность, кроме того, здоровый сон и отсутствие стресса также благоприятно скажутся на борьбе с жировыми отложениями.