«Трапеза чемпионки»: что такое здоровое питание

04.09.2014 15:50 Тема: Здоровое питание 4520
«Трапеза чемпионки»: что такое здоровое питание
Фото: Антонина Лазукова

Как это ни прискорбно, но в жизни большинства людей наступает момент, когда в зеркало смотреть больше не хочется. Вы принимаете волевое решение заняться спортом, тратите силы и время на тренировки, но результата как не было, так и нет. Вся проблема в том, что мало начать посещать спортзал, нужно изменить подход к питанию. Пополнять свои знания о том, что должно присутствовать в вашем рационе и как приготовить вкусные и одновременно полезные блюда, вы теперь можете с помощью раздела «К-Спорт».

Каждую неделю на страницах проекта вы будете находить новый рецепт от чемпионки России и абсолютной чемпионки Европы среди юниорок в категории бодифитнес Антонины Лазуковой. Кроме того, «К-Спорт» познакомит вас с рекомендациями врачей и диетологов. С их помощью вы сможете привести в порядок не только свою фигуру, но и здоровье.

Здоровое питание — сбалансированное питание

«Прежде всего, вы должны отказаться от всего вредного: сахара, газировок, майонеза, булочек и фастфуда, — всего того, что содержит список консервантов, красителей и других добавок. Продукты должны быть простыми и натуральными», — считает Светлана Тимошенко, заведующая отделением врачебного контроля врачебно-физкультурного диспансера «Центр медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области».

Пытаясь похудеть, многие садятся на диеты, исключают из рациона те или иные продукты. Таким образом, игнорируется главный принцип здорового питания — оно должно быть сбалансированным.

Баланс подразумевает под собой совершенно определённые цифры. По мнению врачей, рацион взрослого человека должен на 14% состоять из белков, на 30% из жиров и на 56% из углеводов. При этом количество калорий, которые вы потребляете в день, зависит от нагрузок. Определить это число должен врач перед тем, как вы начнёте заниматься в зале.

По словам Светланы Тимошенко, питание должно быть полноценным и разнообразным. Главные источники белка — это молочные продукты, яйцо, мясо и морепродукты. Углеводы и жиры бывают разными. Безболезненно для фигуры пополнить запас углеводов можно с помощью круп, макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы, овощей. Углеводы, содержащиеся в сахаре, шоколадных батончиках, сладких напитках, конфетах и мучных продуктах, называются быстрыми. Они способствуют повышению сахара в крови и выбросу инсулина, который превращает его в жир. Именно быстрые углеводы откладываются в виде жировых складок.

Продукты, содержащие жиры, тоже делятся на вредные и полезные. Растительные масла, рыбий жир и нежирные молочные продукты поддерживают ваше физическое здоровье. При этом жирное мясо, колбасы, чипсы, сухарики и всё, что было зажарено, является источником вредных жиров. Они засоряют кровеносные сосуды и могут привести не только к избытку веса, но и к инсульту или инфаркту.

Таким образом, чтобы питаться правильно, вам нужно узнать свою норму калорийности рациона и в соответствии с ней употреблять продукты, избегая жареного, сладкого и слишком жирного.

Но что делать, когда так хочется чего-то запретного? На этот вопрос есть ответ у Антонины Лазуковой. Спортсменка уверена, что полезное может быть вкусным. В этот раз она поделилась с разделом «К-Спорт» рецептом десерта.

Морковные кексы с творогом и курагой

Ингредиенты на шесть кексов: 200 гр моркови, 70 гр овсяных хлопьев, 2 яйца, 100 гр творога, 70 гр ряженки, 30 гр кураги, ½ ч. л. разрыхлителя, соль, корица и сахарозаменитель по вкусу.

На приготовление кексов ушло 40 минут. Энергетическая ценность — 124 ккал. При этом в 100 граммах содержится 9 гр белка, 3,3 гр жира, 14,5 гр углеводов.

Ключевые слова: спорт, диета.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни и истории региона в Instagram, читайте только самые важные новости в Viber и получайте ежедневный дайджест главного за сутки — в Telegram

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Архив новостей

« Январь 2022 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

Видео

© Информационно-аналитический портал Калининграда.
Учредитель ООО «Вымпел Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: news@kgd.ru, телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77- 52832 от 08.02.2013г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307
 
Электронный адрес редакции: news@kgd.ru
Афиша: kaliningradafisha@gmail.com
Рекламный отдел: reklama@kgd.ru

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+
Longus penis basis vitae est!Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Обратная связь
Developed by Калининград.Ru