«Правила фитнеса»: отличия женских типов фигур

20.03.2015 12:55 Тема: Тренировки 7127
«Правила фитнеса»: отличия женских типов фигур
Изображение: vk.com

Скоро лето и вы, наконец, решили заняться своей фигурой. Нашли в интернете программу, посмотрели видео, описывающее технику, и пришли в спортзал с твёрдым намерением победить лишний жир. Занимаетесь месяц, два, а фигура лучше не становится. Всё потому, что универсальных программ не бывает. Подбирать упражнения нужно индивидуально, так как существует несколько типов фигур, которые требуют разного подхода.

Тип фигуры «А»

Описание: Плечи уже бёдер. В первую очередь набирать вес начинает низ. Также могут быть массивные ноги.

Рекомендации: Прежде всего, такому типу нужно развивать плечи и спину, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю части тела. Ноги тренировать обязательно, потому что они склонны к избыточному жироотложению, а при грамотном тренинге контуры становятся более изящными.

Как тренироваться: Делать меньшее количество повторений с большими весами на верхнюю часть тела. Это позволит нарастить массу. Ноги тренировать в многоповторном режиме — от 15 повторений. После силовой тренировки следует уделить время кардио, например, 20 минут интервального бега. Также можно отдельный день посвятить только кардиотренировке: бег, интенсивная ходьба или скакалка.

Типы фигуры «Н» и «I»

Описание: Отличие H-типа и I-типа в телосложении, «I» — худые «H». У этих типов верх и низ сбалансированы, единственная проблема — невыраженная, широкая талия, а у «H» ещё и живот, потому что жир откладывается исключительно в этой области.

Рекомендации: Основная цель — сделать талию. Для этого нужно правильно скомбинировать тренировки на верх и низ, кардио и диету. Качать только пресс не имеет смысла, вы укрепите мышцы, но не сгоните жир. К тому же есть вероятность, что ваша талия станет только шире. «I»-типу нужно набирать массу, поэтому придётся повысить суточный калораж и практически исключить кардио.

Как тренироваться: Нужно придать объём бёдрам и ягодицам, а такжеразвить широчайшую мышцу спины. За счёт этого талия будет смотреться тоньше.

Тип фигуры «О»

Описание: У такого типа фигуры жир накапливается как у мужчин: в районе талии, живота и груди. Ноги всегда остаются сухими, на них нет целлюлита, при этом ягодицы не отличаются объёмом.

Рекомендации: Основная задача заключается в жиросжигании, а ключ к успеху — строгий контроль питания.

Как тренироваться: Занятие должно включать упражнения на все группы мышц. Тренинг должен быть высокоинтенсивным, упражнения следует делать в средне- и многоповторном режиме. Если хотите придать объём ногам, уменьшите число повторений в упражнениях на низ. Обязательно кардио после силовой тренировки, также рекомендуется включить две дополнительные кардиосессии в неделю для жиросжигания.

Тип фигуры «Т»

Описание: Широкие плечи, узкие бёдра, талия по ширине почти равна бёдрам. В первую очередь у такого типа поправляется верх, руки становятся массивными, зато ноги полнеют в последнюю очередь.

Рекомендации: Нужно набрать объём в бедрах и подсушить верх.

Как тренироваться: Верх необходимо тренировать с помощью суперсетов в многоповторном режиме, вес должен быть небольшой. Низ тренируется с помощью достаточно тяжёлых базовых упражнений: небольшое число повторений и внушительные веса.

Тип фигуры «Х»

Описание: У девушек такого типа уравновешены верх и низ, высокая талия, а жир распределяется по всему телу.

Рекомендации: Основная задача — поддержание в тонусе всех мышечных групп и контроль за собственным весом. При этом тело нужно тренировать равномерно, а программа тренинга может быть любой.

Как тренироваться: Если лишний вес присутствует, то после тренировки добавьте 40-45 минут кардио. Если скидывать нечего, то кардио лучше не злоупотреблять.

Восхождение с гирями

При выполнении упражнения прорабатываются мышцы передней и задней части бедра, ягодиц.

 

На фото: Виктория Никитина, участница «Школы фитнеса»

Ключевые слова: фитнес.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни и истории региона в Instagram, читайте только самые важные новости в Viber и получайте ежедневный дайджест главного за сутки — в Telegram

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Архив новостей

« Декабрь 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

Видео

© Информационно-аналитический портал Калининграда.
Учредитель ООО «Вымпел Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: news@kgd.ru, телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77- 52832 от 08.02.2013г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307
 
Электронный адрес редакции: news@kgd.ru
Афиша: kaliningradafisha@gmail.com
Рекламный отдел: reklama@kgd.ru

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+
Longus penis basis vitae est!Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Обратная связь
Developed by Калининград.Ru