«Правила фитнеса»: что такое плиометрика

07.03.2015 14:50 Тема: Тренировки 4113
«Правила фитнеса»: что такое плиометрика
Фото: vk.com

Плиометрика — это вид физической активности, направленный на развитие взрывной силы, скорости и выносливости спортсмена. Все упражнения выполняются с собственным весом, во всяком случае, на начальном этапе.

Обычно плиометрические упражнения делят на две категории: для ног и для верхней части тела. Низ тренируют с помощью различных прыжков: приседания с выпрыгиванием, прыжки на опоры, выпады с прыжком. Для верха подходят отжимания от пола, на брусьях, в стойке на руках, подтягивания, бурпи. В упражнениях используются вылеты (отталкивание от земли или брусьев), хлопки, спрыгивания с высоты.

Плиометрические упражнения строятся вокруг природной потребности мышц к сокращению после растяжения. Высокая интенсивность таких тренировок позволяет сжечь максимально возможное количество жира.

Такой тип тренинга требует последовательного увеличения нагрузки: вначале вы осваиваете правильную технику выполнения, затем увеличиваете количество повторов и усложняете упражнения. Новичкам рекомендуется выбрать не больше трёх упражнений для одной тренировки. Число циклов колеблется от 3 до 7, выполнение одного упражнения не должно превышать 40-60 секунд. Перед тренировкой обязательна разминка, после — заминка.

Плиометрические упражнения дают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому нужно тщательно соблюдать технику и выполнять некоторые рекомендации. Например, нельзя тренироваться на жёсткой поверхности: при приземлении суставы получат излишнюю ударную нагрузку. Не стоит приземляться на пятку, боковую поверхность стопы и всю стопу целиком. Необходимо следить за коленями, потому что коленные суставы наиболее часто страдают при тренировках.

Считается, что плиометрические тренировки не дают прироста массы, но сочетание силовых и плиометрических нагрузок могут дать толчок для роста, особенно, если вы наблюдаете застой в развитии. Плиометрика влечёт за собой обязательное ускорение всех обменных реакций, включая белковый синтез, а потому обязательно добавит вам мышц.

Концентрированное сгибание руки с гантелью с фиксацией локтя сидя

Это изолирующее упражнение на бицепс подходит тем, кто уже обладает объёмными руками, а на текущем этапе тренировок первостепенную роль играют качество и форма бицепсов.

На фото: Алексей Беккер

Ключевые слова: фитнес.
Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Архив новостей

« Апрель 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

Видео

© 2019 Информационно-аналитический портал Калининграда.
Учредитель ООО «Вымпел Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: news@kgd.ru, телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77- 52832 от 08.02.2013г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307
 
Электронный адрес редакции: news@kgd.ru
Афиша: kaliningradafisha@gmail.com
Рекламный отдел: reklama@kgd.ru

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+
Longus penis basis vitae est!Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Обратная связь
Developed by Калининград.Ru