У большинства женщин две проблемные зоны, ради которых они приходят в зал, — талия, а вернее, её отсутствие, и ягодицы. И хотя известно, что нельзя похудеть только в одном месте, фитнес-тренеры дают некоторые рекомендации тем, кто хочет убрать жир с конкретных зон. В этот раз мы расскажем о том, каким образом можно сделать красивее вашу талию: избавиться от ненавистных боков и живота.
Что делают девушки, чтобы довести свою талию до идеала, а пресс до кубиков? Правильно, усиленно делают скручивания, но они забывают, что выполнение упражнений на пресс никак не влияет на жировую прослойку, а значит, кубиков вы точно не увидите даже, если будете качать пресс 24 часа в сутки. Упражнения на пресс нужно делать два-три раза в неделю по два-три подхода с максимальным числом повторений. Если вы будете заниматься чаще, то вероятен риск появления болей в пояснице.
Чтобы увидеть кубики, необходимо похудеть, но, как известно, невозможно прицельно сжечь жир. Поэтому худеть придётся всем телом, а для этого нужно правильно питаться и активно заниматься. Чем заниматься — вы решаете сами. Главное, чтобы занятия были интенсивными. Это могут быть интервальные кардиотренировки, силовые, круговые либо другие виды тренинга. Но не стоит надеяться, что жир уйдёт, если вы будете крутить обруч по полчаса в день. Таким способом вам очень долго придётся ждать результата.
Кроме жировой прослойки, визуально увеличивают живот и другие проблемы.
|
Проблема |
Решение |
|
Размер желудка. |
Уменьшение объёма разового приёма пищи, частое питание малыми порциями |
|
Недостаточный тонус мышц, удерживающих брюшную стенку. |
Регулярное выполнение упражнения —втягивание живота |
|
Неправильное соотношение силы брюшного пресса и разгибателей спины: высокий тонус разгибателей спины способствует выпиранию живота. |
Нагрузка на разгибатели спины и пресс должна быть распределена равномерно. Например, после скручиваний сделайте гиперэкстензию. |
|
«Перекаченность» косых мышц. Чрезмерная нагрузка на косые мышцы всегда приводит к расширению талии. |
Полный отказ от прямой нагрузки на косые мышцы. |
|
Дефекты осанки, сутулость. |
Коррекция осанки. |
Ещё один эффективный способ уменьшения талии — интенсивное чередование кардио и упражнений на пресс. Например, в течение 1 минуты вы прыгаете на скакалке, 30 секунд делаете скручивания, затем опять скакалка и снова упражнение на пресс. И так в течение 15-25 минут.
Делать упражнения на пресс нас учили с самого детства, поэтому редакция «К-Спорт» расскажет о технике выполнения упражнения с пугающим названием «гиперэкстензия».
Гиперэкстензия
Это упражнение тренирует разгибатели спины, мышцы ягодиц и бицепсы бёдер, улучшает осанку.
На фото: Марина Коляго
Возможные ошибки
Если вы очень высоко поднимаете туловище при движении вверх, то возрастает нагрузка на позвоночник. Это может привести к травмированию и болям в пояснице.
Не забывайте, что тело в конечной точке должно вытягиваться в прямую линию, спина не должна быть круглой, а руки болтаться.
