«Правила фитнеса»: почему я не могу похудеть

Вы проводите три дня в неделю в спортзале, ежедневно бегаете перед работой, уже забыли, когда в последний раз ели что-то жареное или сладкое, а похудеть никак не получается. Такое действительно случается, и причины могут быть самыми разными.

1. Вы испытываете стресс

Проблемы на работе или в семье приводят к увеличению в организме гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, способствует избыточному отложению жира. Стресс могут провоцировать и сами тренировки, и постоянное следование принципам правильного питания. Поэтому не переусердствуйте в спортзале и иногда позволяйте себе съесть что-нибудь запретное.

2. Вы плохо спите

Причины недосыпа обычно кроются в первом пункте — стрессе. Кроме того, гормон сна мелатонин также участвует в жировом обмене. Если вы спите меньше шести часов в сутки, это способствует отложению жира. Не высыпаясь, ваш организм вряд ли будет способен выложиться на 100% во время тренировки и устоять перед аппетитным куском торта.

3. Вы много едите

Здоровое питание расслабляет. Кажется, что съесть можно больше, чем если бы вы заедали картошку фри гамбургером, но в правильной пище тоже есть калории. Если вы только в начале пути, считайте, сколько вы едите. В этом случае со временем вы научитесь на глаз определять количество необходимой вам пищи. Ещё одна ловушка поджидает в числе приёмов пищи. Гуру фитнеса советуют есть пять-шесть раз в день, и вот вы съедаете плотный завтрак, потом следует плотный перекус, не менее плотный обед и опять перекус. Таким образом, за день вы превышаете свою норму, а кажется, что питаетесь правильно.

4. Вы принимаете лекарства

Если вы проходите курс лечения, особенно это касается гормональных препаратов, то похудеть бывает достаточно сложно. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом и, возможно, сменить прописанные лекарства.

5. Вам мешает возраст

Обмен веществ в молодости гораздо быстрее, чем в 40-50 лет, поэтому не ждите, что сможете скинуть набранные за зиму килограммы так же быстро, как и раньше. С возрастом уровень тестостерона падает, а именно он отвечает за жировой обмен. Самая важная ваша задача — контроль питания и снижение калорийности рациона.

6. Вы мало пьёте

Недостаток воды препятствует обмену веществ, и жировые клетки попросту прекращают расщепляться. Не забывайте, что кофе, сладкие напитки и чай, за исключением зелёного, не обеспечивают организм водой.

7. У вас инсулиновая резистентность

Ваши клетки перестали быть восприимчивыми к инсулину, и, как следствие, глюкоза, поступающая в организм с пищей, не обеспечивает клетки энергией, а участвует в образовании жира. Признаки инсулиновой резистентности: усталость, постоянная тяга к пище и сладкому, нарушения менструального цикла, головокружение, плохое самочувствие и раздражительность при длительных перерывах между приёмами пищи.

Французский жим гантели одной рукой

Изолирующее упражнение используется для проработки всех трёх головок трицепса, выполняется сидя или стоя каждой рукой поочерёдно.

На фото: Алексей Беккер

Советы

1. Для фиксации руки в строго вертикальном положении прижмите её к голове. Также можно придерживать её свободной рукой.
2. Не используйте слишком большой вес. Вам будет трудно соблюдать технику выполнения упражнения.
3. Откажитесь от выполнения упражнения, если у вас были травмы локтевого сустава.