«Правила фитнеса»: как совмещать спорт и активную жизнь

02.11.2014 11:32 Тема: Тренировки 4550
«Правила фитнеса»: как совмещать спорт и активную жизнь
Фото: Елена Тишина

«Работа, дом, дом, работа — типичная схема жизни преуспевающих трудоголиков. Либо учёба, дом, дом, учёба — так живут отличники. „О каком фитнесе может идти речь, вы о чём вообще?” — такие заявления я слышу достаточно часто, у меня они вызывают только улыбку. Если ты чего-то действительно хочешь, то возьмёшь и сделаешь, а всё остальное — оправдания», — так считает абсолютный чемпион России среди юниоров по бодибилдингу Артём Галкин.

Основное заблуждение тех, кто боится вписать в свой и без того напряжённый график занятия фитнесом, — мнение, что это требует больших временных затрат. По словам Артёма Галкина, чтобы поддерживать себя в форме вовсе не нужно проводить всё время в тренажёрном зале, а между тренировками готовить специальные блюда. Если вы не собираетесь заниматься соревновательным фитнесом, а ставите цель привести своё тело в тонус, то достаточно трёх часов в неделю для тренировок.

Режим делится на две составляющих: многоразовое питание и сами тренировки. О питании «К-Спорт» расскажет в следующий раз, а сегодня остановимся на тренинге.

«Лично я разработал несколько типов тренинга, объединив их под общим называнием Fast-fit либо тренинг для занятых. Вам необходимо выделить ровно три часа в неделю. Длительность тренировки составляет 20-30 минут. Всё остальное время тратится на переодевание и душ», — рассказывает Артём Галкин.

Смысл Fast-fit заключается в проработке всего тела на высоком пульсе. Используются различные суперсеты, дроп-сеты с упором на отстающие группы мышц. В течение 20-30 минут вы успеваете проработать те группы мышц, на которых необходимо сделать упор.

Схема тренировки выглядит приблизительно следующим образом: тренировка делится на две части. Первая включает в себя работу на силу, растяжку, проработку. На отстающую группу мышц выделяется одно базовое упражнения (8-12 повторений) и два изолированных упражнения (12-15 повторений), между подходами делаете растяжку.

Вторая часть тренировки строится по типу кругового тренинга с исключением той группы мышц, которую вы проработали в первой части. Делаете все оставшиеся группы мышц без отдыха (20-25 повторений). Вторая часть тренировки включает в себя работу над объёмами и формами, кардионагрузку и жиросжигание.

Обратите внимание на зарядку по утрам. Достаточно уделить 5-6 минут — и самочувствие будет отличным, и проснётесь быстро. Например, вы можете сделать 2-3 круга следующих упражнений: отжимания (для девушек с колен, мужчины могут использовать возвышение) — 15-20 раз, затем сразу приседания — 20-30 раз, скручивания на пресс — 30 раз, выпады по 20 раз на каждую ногу.

Отжимания от пола с коленей

Во время выполнения этого упражнения задействованы большая грудная мышца, передний пучок дельты и трицепс.

Возможные ошибки

1. Провисание бёдер

Ягодицы не должны выпирать вверх или провисать вниз. Такое выполнение упражнения снимает нагрузку с рук, и эффект теряется.

2. Слишком широко расставлены руки

Чем шире расставлены руки, тем ближе к полу находится тело. Увеличивается нагрузка на плечи и запястья, что может привести к травмам.

3. Отсутствие разминки

Во время выполнения большого количества отжиманий начинают болеть запястья. Это происходит из-за того, что во время упражнения они принимают неестественное положение. Разминайте запястья после каждого подхода, чтобы избежать травм.

Ключевые слова: спорт.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни и истории региона в Instagram, читайте только самые важные новости в Viber и получайте ежедневный дайджест главного за сутки — в Telegram

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Архив новостей

« Декабрь 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

Видео

© Информационно-аналитический портал Калининграда.
Учредитель ООО «Вымпел Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: news@kgd.ru, телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77- 52832 от 08.02.2013г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307
 
Электронный адрес редакции: news@kgd.ru
Афиша: kaliningradafisha@gmail.com
Рекламный отдел: reklama@kgd.ru

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+
Longus penis basis vitae est!Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Обратная связь
Developed by Калининград.Ru