«Правила фитнеса»: как тренироваться во время беременности

Беременность — одновременно и счастливое, и сложное время. Женщине приходится отказываться от привычного образа жизни, ограничивать себя в еде, алкоголе и спортивных нагрузках. Считается, что именно в период беременности вы должны погрузиться в заботу о состоянии своего здоровья, как физического, так и психологического.

Есть разные мнения относительно занятий спортом во время беременности. Но прежде всего стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом о персональных противопоказаниях. Далее следует помнить, что самый благоприятный для активной жизни беременной женщины период — это второй триместр. С третьего по шестой месяц исключаются патологии, а вероятности осложнений и выкидыша сводятся к минимуму.

Чтобы быстро прийти в форму после родов, нужно придерживаться правильного питания, оградить себя от стресса, хорошо высыпаться и, конечно, заниматься определённого вида спортивной нагрузкой. Физические упражнения могут быть направлены на:

— профилактику токсикоза;

— контроль веса;

— коррекцию осанки, что поможет избежать боли в спине и пояснице;

— насыщение кислородом;

— улучшение кровообращения;

— профилактику бессонницы и других характерных для беременности нарушений здоровья;

— улучшение психологического состояния;

— поддержание тонуса и иммунитета.

Чем стоит заниматься

Программы для беременных сейчас можно найти практически в каждом фитнес-клубе. Системы тренировок разработаны профессионалами, и всё в них направлено на здоровое протекание беременности. Вы можете выбрать из таких направлений, как:

— фитнес для беременных;

— йога для беременных;

— плавание, за исключением ныряний и прыжков в воду;

— ходьба.

Все остальные виды спорта, которые подразумевают усиленное напряжение мышц, прыжки, подтягивания следует исключить до рождения ребёнка. Также стоит помнить, что во время беременности женщинам противопоказаны:

— верховая езда;

— гребля;

— волейбол;

— парашютный спорт;

— велосипедный спорт;

— бег.

Всё, что подвергает тело женщины встряске, излишнему стрессу, физическому напряжению или напряжению отдельных мышц, противопоказано из-за угрозы выкидыша. Следовательно, активные танцы, скалолазание, прыжки через скакалку следует исключить до родов. Ну а чтобы наверняка избежать неприятностей, лучше лишний раз проконсультироваться с врачом.