«Правила фитнеса»: как я похудела на 30 кг

«Тело — лишь внешняя оболочка человека. Зачастую она очень сильно мешает в жизни, из-за несоответствия общепринятым нормам красоты люди чувствуют себя неполноценными. Дружба, любовь, работа — все эти сферы жизни страдают только потому, что наше физическое тело держит всю красоту где-то очень глубоко внутри», — такого мнения придерживается абсолютный чемпион России среди юниоров по бодибилдингу Артём Галкин, поэтому, когда к нему приходят люди, стремящиеся изменить себя, он с большим энтузиазмом принимается за работу. Одной из его подопечной стала Екатерина Куцко.

«Я не сразу попала к Артёму. С первым тренером у меня были силовые тренировки, и он даже не интересовался моим питанием. Когда я пришла к Артёму, он составил программу тренировок и питания. Я боялась перекачаться, как и многие девушки. Тренировки не доставляли мне никакого удовольствия, хотелось скорее результат», — вспоминает Екатерина.

Диета работала, но каждый раз, когда Екатерина скидывала 2-3 кг, она жалела себя и позволяла съесть что-нибудь запретное. По её словам, у Кати не было серьёзной мотивации. Спустя некоторое время она уехала в США по студенческой программе. «Помню, как я получил сообщение от Кати о том, что она вернулась и готова приступить к занятиям. При встрече я был шокирован: Катя стала ещё больше, чем была до начала тренировок», — рассказывает Артём.

Екатерина начала тренироваться, на тот момент она весила 86 кг. Но она вновь срывалась, тогда Артём решил с ней поговорить: «Я был в бешенстве. Я помню, как прямо в зале поставил ей условие: если ты хочешь заниматься у меня, ты выкладываешь свои фотографии в интернет и даёшь обещание, что через месяц изменишься кардинально».

Фотографии Екатерина выложила, и как сама рассказывает, на тот момент её отношение к тренировкам изменилось. Поспособствовало этому и посещение соревнований по фитнес-бикини. «Работа закипела! Жёсткая диета, жёсткий тренинг, пробежки по утрам и дикое желание Кати измениться дали свой результат. Катя — это яркий пример терпения, дисциплины и упорства. Без нытья, капризов и бездельничества на тренировках она делает своё дело. Её силе воли могут позавидовать не только девушки, но и парни! Мне, как тренеру, особенно приятно быть наставником такой ученицы», — отмечает Артём.

За месяц Кате удалось скинуть 8 кг. Второй этап тренировок наступил в августе. За 2,5 месяца девушке удалось достичь заветной цифры — 56 кг. «Вместе с внешним видом изменилось ощущение себя. Появилась уверенность, мне стало легче общаться с людьми», — делится Екатерина. На достигнутом она останавливаться не собирается, теперь тренировки стали частью обычной жизни. Перед собой Катя уже поставила следующую цель — участие в соревнованиях: «Выступать, выступать и ещё раз выступать. Для меня это слово много значит. Это не просто выходить на сцену в гриме и красивом купальнике, это в первую очередь прогресс!».

«К-Спорт» не будет публиковать точную программу питания и тренировок Екатерины Куцко. Тренинг и диета составляются по индивидуальным параметрам человека, поэтому вам могут не подойти. Скажем лишь, чтобы похудеть с 86 до 56 кг, Кате пришлось ограничить себя в питании и проводить в зале не меньше трёх дней в неделю.

Тренинг: объёмный и HIIT, зарядка и утренние пробежки по 15-20 минут

Питание: белково-углеводное чередование с сheat meal

Сон: 8-9 часов