Предположим, вы выполнили все необходимые действия перед тем, как начать тренировки в фитнес-клубе: прошли медицинское обследование, купили спортивную экипировку, выбрали подходящую программу и питание, поставили цель — похудеть, например, на 15 кг в течение двух месяцев. Казалось бы, всё сделано и осталось ждать результата, но это не так. Самый важный элемент вашего тренинга — мотивация.
«Частенько бывает, посидев две-три недели на диете и усиленных тренировках, вы сдаётесь перед соблазном съесть что-нибудь вкусненькое и в огромных количествах! Утолив своё желание, ложитесь спать, а утром, увидев опухшее отражение в зеркале и привес в 2-3 кг на весах, впадаете в депрессию. В голове самопроизвольно возникают мысли: „Я целую неделю впахивала и похудела на 2 кг, а за один день набрала 3, как? ”. Вы решаете бросить тяжёлые тренировки, дробное питание и питаться только огурцами с кефиром, думая, что результат будет лучше. Не будет!» — предупреждает абсолютный чемпион России среди юниоров по бодибилдингу Артём Галкин.
Чтобы избежать подобных срывов, нужна мотивация. Но главный вопрос — где её найти. По словам Артёма Галкина, для сильной мотивации необходимо соблюдать 5 пунктов.
1. Конкретная цель
Когда вы начинаете заниматься, вы должны не просто хотеть стать худее, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах. В килограммах на весах, в размере платья, в весе штанги или показателе секундомера. Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости, чтобы продолжить работу над собой.
2. Визуализация
Чем конкретнее ваша цель, тем проще её визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное тело. Желание — это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям. Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказу от порции картошки фри в выходные.
3. Запишите цель на бумаге
Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Напишите каждую цель на отдельной карточке, которые вы можете повесить в местах, на которые чаще всего обращаете внимание. Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете уверенность в эффективности своей самодисциплины. Заносите в блокнот не только цели, но и результаты работы. Каждый сет, каждое повторение должно быть отражено на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.
4. Научитесь жертвовать
Ради достижения своих целей вы должны заплатить определённую цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьёзная жертва, например, отсутствие встреч с семьёй или друзьями. Даже небольшие снисхождения могут привести к серьёзным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом ещё и ещё, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.
5. Отстаивайте свою правоту
И доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится. Эти люди мешают вам достичь того, чего вы хотите.
Эти советы помогут вам не бросить тренировки на полпути к цели, а раздел «К-Спорт» продолжает знакомить пользователей с техникой выполнения упражнений. Следуя нашим подсказкам, вы сможете самостоятельно освоить теорию фитнеса и составить программу для тренировок.
Жим гантелями сидя
Это базовое упражнение, во время выполнения которого работают передние и средние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.
На фото: Екатерина Чекалкина
Возможные ошибки
1. Вы не должны разводить руки в верхней точке, это снизит нагрузку на плечи.
2. При выполнении упражнения не должно быть резких толчков. Вы должны всё делать плавно. Если у вас не получается, значит вес гантелей слишком велик.
3. Не забывайте, что для эффективности упражнения амплитуда должна быть полной, а в нижней точке движения предплечья должны быть вертикальны.
