«Правила фитнеса»: что такое зумба

Зумба — танцевальное фитнес-направление, основанное на латиноамериканских ритмах, но сочетает в себе черты различных стилей: фламенко, хип-хопа, гоу-гоу, танца живота, а также силовую, аэробную и интервальную нагрузки.

Кто придумал

Зумба появилась случайным образом в середине 90-х годов. Колумбийский хореограф Альберто Перес во время одного из уроков аэробики обнаружил, что забыл диск с музыкой дома, поэтому он решил поставить свои любимые латиноамериканские композиции и начал импровизировать. Перес совместил в одной тренировке элементы танцев и упражнений для похудения.

Позже, в 2000 году, он открыл в Майами академию инструкторов, а через год хореографом заинтересовались двое бизнесменов, которые и создали компанию Zumba Fitness®. Вести занятия по этому направлению может только инструктор, который прошёл специальное обучение и имеет лицензию.

Что включает

Зумба находится на стыке танца и фитнеса, поэтому каждая тренировка похожа на яркий праздник в стиле латино. Зумба подарит вам хорошее настроение и поможет снять стресс после работы. Даже новичок после нескольких занятий сможет освоить простые шаги из сальсы, бачаты, реггетона или хип-хопа. Зумба — это активная кардиотренировка, которая поможет вам держать в тонусе дыхательную и сердечно-сосудистую системы, проработать все группы мышц.

Последователи зумбы обещают, что тренировки помогут вам похудеть: за час сжигается более 500 калорий, кроме того, вы приобретёте красивую осанку.

Как строятся тренировки

Чаще всего занятие по зумбе длится один час. Тренировка включает в себя базовые движения фитнеса, аэробики, латиноамериканских танцев и других направлений. Занятие построено по специальной формуле:

• разминка, которая предусматривает стретчинг, разогрев и подготовку всех мышц;
• разучивание новых элементов;
• танцевальный урок, который обычно занимает более 50% от общего времени занятия;
• стретчинг и полное расслабление всех мышц тела.

В отличие от тренировок в тренажёрном зале, микс танцевальных направлений позволяет сделать каждое занятие непохожим на предыдущее. При этом зумба не имеет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки — заниматься могут как новички, так и профессионалы, как дети, так и взрослые. Из противопоказаний можно выделить острые сердечные заболевания, а также беременность.

Советы начинающим

Если вы решили заняться зумбой, вам не понадобится специальное оборудование. Всё, что нужно, — свободная одежда. Лучше выбрать леггинсы, удобные штаны, футболку из натуральных материалов и кроссовки. В спортивных магазинах можно найти специальных аксессуары и костюмы для занятий зумбой.

Где заняться зумбой в Калининграде

На сегодня в Калининграде два лицензированных инструктора Zumba Fitness®, в том числе Валерия Гусева. Она проводит тренировки в спорткомплексе «Созвездие». Стоимость разового посещения — 250 рублей. В то же время занятия по зумбе можно найти в расписании различных калининградских спортивных клубов и танцевальных студий, таких, как «Шестое чувство», Art, Diamond и других. Есть ли разница, вы можете решить самостоятельно, посетив и лицензированного тренера, и групповое занятие в фитнес-центре.

На фото: занятие по зумбе под руководством Валерии Гусевой