«Трапеза чемпионки»: особенности питания осенью

28.10.2014 08:09 Тема: Здоровое питание 3871
«Трапеза чемпионки»: особенности питания осенью
Фото: Антонина Лазукова

С наступлением осени наш организм следует законам природы и начинает накапливать жировой запас. Кроме того, появляется усталость, апатия, плохое настроение. Если вы не будете правильно питаться, то осень, а затем и зима, запомнятся только своей серостью, плохим самочувствием и  набранными килограммами. Чтобы этого избежать, нужно следовать некоторым правилам:

1. Питание должно быть разнообразным

Садиться на диету осенью нельзя, ведь так ваш организм может лишиться необходимых ему веществ. Вместе с тем есть нужно в меру и в одно и то же время, чтобы приучить организм к завтраку, обеду и ужину, после чего у вас не будет дикого желания перекусить.

2. Питание должно быть сбалансированным

В вашем рационе должны быть и углеводы, и белки, и жиры. Первые зарядят вас энергией. Но не забывайте, что углеводы должны быть сложными, — каши, макароны, бобовые. Белки необходимы для повышения иммунитета, поэтому не пренебрегайте рыбой, мясом и орехами. Жиры также избавят вас от болезней: ешьте больше жирной рыбы и салатов с нерафинированными маслами либо купите рыбий жир в капсулах.

3. Включите в рацион овощи и фрукты

Богатые витаминами кабачки, тыква, баклажаны, цветная капуста и другие овощи обязательны к употреблению, впрочем, как и фрукты с ягодами. В первую очередь обратите внимание на апельсины  — они могут спасти вас от депрессии, а клюква и брусника — рекордсмены по содержанию полезных веществ.

4. Пейте какао

Этот напиток необходим для выработки серотонина — гормона счастья. Правда, пить его рекомендуется без сахара. Какао снимает стресс, понижает артериальное давление и улучшает цвет лица.

5. Употребляйте растительные добавки и мёд

Настои ромашки и шиповника, бальзамы и сиропы на основе лимонника, мелиссы, чая каркаде укрепят ваш иммунитет и помогут преодолеть трудности и стрессы. Мёд можно добавлять по утрам в кашу или тёплый зелёный чай.

И, как обычно, «К-Спорт» публикует рецепт от чемпионки России и абсолютной чемпионки Европы среди юниорок в категории бодифитнес Антонины Лазуковой.

Куриные оладьи

Ингредиенты: 700 г куриного филе, 1 луковица, 1 морковь, 2 ст. л. овсяной муки, 1 яйцо, 1 белок, 100 г натурального йогурта, соль, специи и зелень по вкусу.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 106,7 ккал, белки — 15,5 г, жиры — 2,7 г, углеводы — 4,8 г.

Ключевые слова: диета.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Архив новостей

« Июль 2024 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

Видео

© Информационно-аналитический портал Калининграда.
Учредитель ООО «В-Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: news@kgd.ru, телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77-84303 от 05.12.2022г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307

Чат-бот в telegram: https://t.me/kgdrubot

Электронный адрес редакции: news@kgd.ru
Афиша: kaliningradafisha@gmail.com
Рекламный отдел: reklama@kgd.ru

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+
Longus penis basis vitae est!Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Обратная связь
Developed by Калининград.Ru