«Правила фитнеса»: что такое кроссфит

Раздел «К-Спорт» запускает серию статей о различных видах фитнеса: вы узнаете, чего ждать от той или иной системы тренировок и где в Калининграде можно их практиковать.

Кроссфит (CrossFit) — это система тренировок, включающая функциональные упражнения и направленная на развитие общей физической формы.

Кто придумал

Система тренировок CrossFit была разработана Грегом Глассманом более 30 лет назад. Спустя годы Кроссфит стал не просто отдельным видом спорта, но и бизнес-моделью. В 1995 году был открыт первый зал, в 2000 году создана фитнес-компания. Чтобы стать официальным тренировочным центром системы CrossFit, необходимо платить ежегодные отчисления за использование методики и бренда. Тренеры в свою очередь обязаны ежегодно проходить обучение.

Что включает

Кроссфит можно разделить на физкультурный для любителей и соревновательный для профессионалов. В тренировках используются упражнения из различных видов спорта: лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, а также включены гребля, бег, плиометрика и другие.

В отличие от узкоспециализированных видов спорта Кроссфит развивает в человеке всё и сразу: силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию, скорость реакции, а также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Как строятся тренировки

Кроссфит подразумевает работу в коллективе, т.к. это развивает соревновательный дух, а следовательно, человек тренируется более усиленно. Тренировка включает в себя обязательную разминку, изучение и отработку новых движений, основную тренировку и работу над ошибками. Работа над ошибками может проходить как индивидуально, так и коллективно. Тренер продумывает каждую тренировку, подбирает максимально подходящую и полезную схему для группы.

Занятие по Кроссфиту — это необязательно круговая тренировка, например, три раунда из 10 различных упражнений. Оно может включать в себя схемы из всевозможных видов спорта. Каждая тренировка направлена на развитие физической формы и отработку отдельных  техник. Вы можете выполнять как силовые упражнения, так и бегать или плавать. Главное — правильно подобранное чередование нагрузки.

Советы начинающим

Прежде всего, проверьте своё здоровье. Для неподготовленного человека занятие по Кроссфиту может стать серьёзным испытанием.

Нередки случаи, когда на первом занятии из-за высокой нагрузки новички падали в обморок. Поэтому если у вас есть противопоказания, лучше отказаться от этой системы тренировок. Кроме того, при выборе клуба нужно убедиться в профессионализме тренера. Именно от него зависит ваше здоровье и развитие физической формы. Не пытайтесь сразу тренироваться наравне с более подготовленными спортсменами, это может привести к травмам.

Где заняться CrossFit в Калининграде

Несколько спортивных клубов Калининграда, Fizra и Rubicon, используют в своём названии CrossFit, правда, в части слова CrossFitness. Это, скорее всего, означает, что клуб не платит компании CrossFit за использование методики и бренда, но проводит тренировки и даже соревнования. В других фитнес-центрах в расписании также можно найти различные вариации тренинга на основе Кроссфита, но насколько они будут соответствовать принципам CrossFit, сказать достаточно трудно.