Владимир Путин продлил нерабочие дни в России до 30 апреля. Поставить страну «на паузу» решили из-за распространения коронавируса. По словам экспертов, пик заболеваемости ещё не пройден. Жителей просят выходить из дома только при крайней необходимости.
Режим самоизоляции в Калининградской области действует пока несколько дней. Однако многим уже сейчас такое длительное пребывание дома даётся нелегко. А что будет дальше? Корреспондент Калининград.Ru узнал у главного внештатного специалиста по медицинской психологии при Минздраве региона, кандидата психологических наук Натальи Крыловой, как легче пережить этот период — и даже вынести из него пользу.
Почему мы паникуем?
Как отмечает Наталья Крылова, паника из-за пандемии коронавируса в регионе невысокая, в основном она связана с отсутствием у населения медицинских знаний. «Чтобы не поддаваться паническим настроениям, нужно обязательно изучить проблему передачи коронавируса, исследовать эту тему, но желательно по медицинской литературе или послушать медицинских блогеров, <…> и поверить врачам», — отмечает психолог.
По мнению эксперта, мышление современного человека настроено на катастрофизацию многих ситуаций. «Не надо так переживать. Ну попросили тебя в виде учений о такой акции — посидеть дома. Ну посиди, не раздувай из мухи слона, займись собой», — рекомендует Наталья Крылова.
Как самоизоляция может повлиять на психику?
Негативно воздействовать на психику самоизоляция может в том случае, если поддаваться на провокации «внутреннего ребёнка»: ты наказан и из-за этого сидишь дома. «Взрослым надо этого внутреннего ребёнка убрать, не реагировать на это как на наказание. Самоизоляция — это не наказание, это метод профилактики, тебя берегут», — объясняет специалист. Кстати, именно из-за этого же внутреннего ребёнка некоторые калининградцы нарушают режим, «проверяют на себе», что может случиться. «Но эта проверка может очень дорого выйти. Пугаться излишне не стоит, но и рисковать тоже не очень целесообразно», — предупреждает Наталья Крылова.
Что делать, если живу один?
Психолог рекомендует отнестись к себе как к лучшему другу. В это время можно смотреть фильмы, читать книги, сделать генеральную уборку, разобрать гардероб, подтянуть иностранный язык, а к просмотру телевизора и пребыванию в интернете подходить осознанно.
«И я рекомендую всем калининградцам и жителям области: не смотрите в этот период ужасы, страшилки. Не надо их смотреть. Ищите комедии, читайте то, что выработает у вас эндорфин — удовольствие. Потому что юмор — одно из лучших лекарств в моменты стресса», — советует психолог.
А если с семьёй?
Тем, кто живёт с семьёй, эксперт рекомендует получше узнать своего партнёра и детей: чем они интересуются, чем занимаются, чем живут. Ведь зачастую работа поглощает всю энергию и на эмоциональное общение уже не остаётся сил. «Это время дано нам для того, чтобы мы уделили его своим близким и родным. Мне кажется, что это очень большой подарок, особенно для людей, которые напряжённо работают», — подчёркивает Наталья Крылова.
Как выстраивать рабочий график?
В режиме удалённой работы важно соблюдать правила психогигиены. Специалист рекомендует выстраивать день по формуле, которую вывел учёный Иван Павлов: восемь часов сна — восемь часов работы — восемь часов отдыха. При этом важно не превышать рабочее время, а досуг можно расписать тоже по часам — от чтения книги до нанесения маски для лица.
«Не надо воспринимать [эту ситуацию] как изоляцию. Побыть дома нам всегда полезно. жизнь быстротечна, иногда очень полезно остановиться и поделать какое-нибудь упражнение на ценности и цели», — отмечает Наталья Крылова. В итоге получится некая ревизия жизни.
Когда мы перестанем паниковать?
Кандидат психологических наук прогнозирует, что вскоре напряжение в обществе из-за коронавируса спадёт. Если некоторое время назад все скупали гречку и туалетную бумагу, то сейчас в магазинах уже нет очередей. «Просто нам свойственно испугаться, перейти к совершенно хаотичному поведению. Но когда много эмоций, то очень мало разума», — подчёркивает Наталья Крылова. «Скоро, как мне кажется, придёт солнышко, будет хорошая погода, эндорфинов будет вырабатываться больше, будет тепло, и эмоциональное состояние, связанное с паникой от коронавируса, будет таять прямо на глазах», — обнадёживает психолог.
