«Это не наказание»: главный психолог Калининградской области рассказала, как пережить долгую самоизоляцию

03.04.2020 08:26 Тема: Пандемия коронавируса 4289
«Это не наказание»: главный психолог Калининградской области рассказала, как пережить долгую самоизоляцию
Фото из архива Калининград.Ru

Владимир Путин продлил нерабочие дни в России до 30 апреля. Поставить страну «на паузу» решили из-за распространения коронавируса. По словам экспертов, пик заболеваемости ещё не пройден. Жителей просят выходить из дома только при крайней необходимости.

Режим самоизоляции в Калининградской области действует пока несколько дней. Однако многим уже сейчас такое длительное пребывание дома даётся нелегко. А что будет дальше? Корреспондент Калининград.Ru узнал у главного внештатного специалиста по медицинской психологии при Минздраве региона, кандидата психологических наук Натальи Крыловой, как легче пережить этот период — и даже вынести из него пользу.

Почему мы паникуем?

Как отмечает Наталья Крылова, паника из-за пандемии коронавируса в регионе невысокая, в основном она связана с отсутствием у населения медицинских знаний. «Чтобы не поддаваться паническим настроениям, нужно обязательно изучить проблему передачи коронавируса, исследовать эту тему, но желательно по медицинской литературе или послушать медицинских блогеров, <…> и поверить врачам», — отмечает психолог.

По мнению эксперта, мышление современного человека настроено на катастрофизацию многих ситуаций. «Не надо так переживать. Ну попросили тебя в виде учений о такой акции — посидеть дома. Ну посиди, не раздувай из мухи слона, займись собой», — рекомендует Наталья Крылова.

Как самоизоляция может повлиять на психику?

Негативно воздействовать на психику самоизоляция может в том случае, если поддаваться на провокации «внутреннего ребёнка»: ты наказан и из-за этого сидишь дома. «Взрослым надо этого внутреннего ребёнка убрать, не реагировать на это как на наказание. Самоизоляция — это не наказание, это метод профилактики, тебя берегут», — объясняет специалист. Кстати, именно из-за этого же внутреннего ребёнка некоторые калининградцы нарушают режим, «проверяют на себе», что может случиться. «Но эта проверка может очень дорого выйти. Пугаться излишне не стоит, но и рисковать тоже не очень целесообразно», — предупреждает Наталья Крылова.

Что делать, если живу один?

Психолог рекомендует отнестись к себе как к лучшему другу. В это время можно смотреть фильмы, читать книги, сделать генеральную уборку, разобрать гардероб, подтянуть иностранный язык, а к просмотру телевизора и пребыванию в интернете подходить осознанно.

«И я рекомендую всем калининградцам и жителям области: не смотрите в этот период ужасы, страшилки. Не надо их смотреть. Ищите комедии, читайте то, что выработает у вас эндорфин — удовольствие. Потому что юмор — одно из лучших лекарств в моменты стресса», — советует психолог.

А если с семьёй?

Тем, кто живёт с семьёй, эксперт рекомендует получше узнать своего партнёра и детей: чем они интересуются, чем занимаются, чем живут. Ведь зачастую работа поглощает всю энергию и на эмоциональное общение уже не остаётся сил. «Это время дано нам для того, чтобы мы уделили его своим близким и родным. Мне кажется, что это очень большой подарок, особенно для людей, которые напряжённо работают», — подчёркивает Наталья Крылова.

Как выстраивать рабочий график?

В режиме удалённой работы важно соблюдать правила психогигиены. Специалист рекомендует выстраивать день по формуле, которую вывел учёный Иван Павлов: восемь часов сна — восемь часов работы — восемь часов отдыха. При этом важно не превышать рабочее время, а досуг можно расписать тоже по часам — от чтения книги до нанесения маски для лица.

«Не надо воспринимать [эту ситуацию] как изоляцию. Побыть дома нам всегда полезно. жизнь быстротечна, иногда очень полезно остановиться и поделать какое-нибудь упражнение на ценности и цели», — отмечает Наталья Крылова. В итоге получится некая ревизия жизни.

Когда мы перестанем паниковать?

Кандидат психологических наук прогнозирует, что вскоре напряжение в обществе из-за коронавируса спадёт. Если некоторое время назад все скупали гречку и туалетную бумагу, то сейчас в магазинах уже нет очередей. «Просто нам свойственно испугаться, перейти к совершенно хаотичному поведению. Но когда много эмоций, то очень мало разума», — подчёркивает Наталья Крылова. «Скоро, как мне кажется, придёт солнышко, будет хорошая погода, эндорфинов будет вырабатываться больше, будет тепло, и эмоциональное состояние, связанное с паникой от коронавируса, будет таять прямо на глазах», — обнадёживает психолог.

Ключевые слова: коронавирус, психология.
Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Архив новостей

« Январь 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

© 2019 Информационно-аналитический портал Калининграда.
Учредитель ООО «Вымпел Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С.
Электронная почта: news@kgd.ru, телефон + 7 (4012) 507508.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77- 52832 от 08.02.2013г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки.
Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508
Телефон рекламной службы: (4012) 507-307
 
Электронный адрес редакции: news@kgd.ru
Афиша: kaliningradafisha@gmail.com
Рекламный отдел: reklama@kgd.ru

Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+
Longus penis basis vitae est!Реклама на Калининград.Ru
Редакция
Форма обратной связи
Developed by Калининград.Ru