Калининградский сомнолог дала советы, как восстановить режим сна после праздников

В калининградском кардиоцентре рассказали, как вернуться к здоровому режиму сна после новогодних праздников. Рекомендации заведующей поликлиникой, сомнолога Марии Кружковой опубликовали на странице учреждения «ВКонтакте».

Что советуют врачи для восстановления режима?

• Постепенная корректировка времени сна и подъёма. Не пытайтесь резко лечь спать на несколько часов раньше. Лучше сдвигайте время отхода ко сну и подъёма на 15–30 минут в день, пока не вернётесь к обычному расписанию.
  
  
• Создание комфортной среды для сна. Обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне. Избегайте яркого света и шума.
  
  
• Ограничение использования гаджетов вечером. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Постарайтесь не пользоваться телефонами, планшетами и компьютерами за 1–2 часа до засыпания.
  
  
• Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки в течение дня помогают улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок за 3–4 часа до засыпания.
  
  
• Отказ от кофе во второй половине дня и от алкоголя полностью. Кофеин стимулирует нервную систему и может затруднить засыпание. Алкоголь может вызвать поверхностный сон и пробуждения ночью.
  
  
• Расслабляющие ритуалы перед сном. Тёплая ванна, чтение книги, медитация или дыхательные упражнения помогут успокоиться.
  
  
• Соблюдение режима питания. Избегайте тяжёлой пищи и больших порций вечером. Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна будет оптимальным.
  
  
• Небольшая прогулка утром. Естественный свет помогает «перезапустить» биологические часы и улучшить бодрствование днём. 

«Если после всех мер проблемы со сном сохраняются более двух недель, стоит обратиться к специалисту — сомнологу или неврологу — для более детального обследования», — рекомендует врач.