Спортивный врач Светлана Тимошенко о нагрузках, диете и избавлении от осенней депрессии

Как заниматься спортом и не навредить себе? На какие продукты налегать осенью? В чём отличие спортивной медицины от повседневной? Ответы на эти вопросы со знанием дела даёт заведующая отделением спортивной медицины центра медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области Светлана Тимошенко.

Тяга к врачевательству

— Белый халат — мечта детства или стечение обстоятельств?

— Врачом я хотела стать с малых лет. Когда была маленькой, лечила все свои игрушки. Обожала делать им различные воображаемые инъекции — потом часто приходилось сушить их на батарее (смеётся — прим «К-спорт») Но я из врачебной семьи, так что это тоже оказало своё влияние.

— Как произошла переквалификация именно в спортивного врача?

Случайно! По объявлению в газете нашла этот центр медицинской профилактики и реабилитации, там предлагалась вакансия врача-методиста. Я не побоялась и пришла, а через некоторое время открылась вакансия врача отделения спортивной медицины.

— Так в чём отличие спортивного врача от обычного?

— В универсальности, наверное. От терапевта, например, мы отличаемся тем, что работаем с практически здоровыми людьми. В обычную поликлинику приходят уже больные люди с жалобами на самочувствие, а мы же должны определить уровень здоровья конкретного человека. С помощью различных проб мы можем определить физическую подготовленность и установить норму для нагрузок, предупредить о нежелательности или необходимости тренировок. Ну и, конечно, оказать первую помощь на месте соревнований.

— Какой области медицины спортивный врач должен больше уделять внимания?

— Всем областям! Правда! Но если конкретнее, то в первую очередь спортивной кардиологии. Сердце — один из основных органов любого человека, а у спортсмена сердце и вся кровеносная система находится под большими нагрузками и требует к себе постоянного внимания.

Врач из спортсмена

— Должен ли представитель вашей профессии сам заниматься спортом?

— Однозначно да. Намного лучше, если врач попал в спортивную медицину, будучи спортсменом. У докторов ведь и правда недостаточно знаний по биомеханике, мы мало знаем о специфике движений в том или ином виде, но если врач сам спортсмен, то он понимает и знает всю систему изнутри. Прибавляя к этим знаниям профессиональные.

— Кстати о профи — как профессиональный спорт отражается на здоровье человека? Продлевает жизнь или сокращает?

— Это и правда неоднозначный вопрос. Профессиональный спорт всегда проверяет качество здоровья человека, насколько оно прочное, способно ли к большим физическим нагрузкам. Но из опыта общения скажу, что в конечном итоге всё зачастую идёт к образованию типичных заболеваний людей, всю жизнь выступающих на максимуме возможностей своего организма.

— На ваш взгляд, какой спорт наиболее травмоопасен?

— Конкретно не скажу, но в лидерах будут, конечно же, контактные виды спорта. Впрочем, всё зависит от подготовки и того, как человек может применить навыки и технику. Каков моральный настрой, а это уже относится и к квалификации тренера. Всё начинается с основательной разминки, с соблюдения температурного режима. Из мелочей всё и складывается.

Налегайте на поливитамины

— На дворе осень. Что посоветуете изменить в питании?

-— Осенне-зимний сезон опасен своими эпидемиями, вирусными заболеваниями. Спортсмены в этот период становятся более уязвимыми, потому что иммунитет может не справиться с повышенными физическими нагрузками. Не только спортсмены, но и все без исключения должны думать о полноценности питания — оно должно быть энергоёмким, сбалансированным. Никуда без витаминизации — принимайте поливитамины и не забывайте про овощи и фрукты. А также про жиры — это основной источник энергии, благодаря которому выполняется длительная интенсивная работа.

Выберете какой-нибудь вид спорта. Если относиться без фанатизма, грамотно выстраивая тренировочный процесс, то это всегда полезно. И особенно в осенне-зимний период — спорт помогает избавиться от депрессивного состояния!

Салат «Осенний спринт» от Светланы Тимошенко. 

Капусту шинкуем тонкой соломкой, апельсины освобождаем от плёнок и кожицы, делите дольку на 3-4 части. Важно — апельсин крошить не нужно.

Яблоки очищайте от кожуры, но если домашние, то «шкурку» оставляйте — в ней очень много полезных витаминов! Чищеную морковь тоже натрите на мелкой тёрке. Заправьте салат маслом или нежирным йогуртом.

Быстро, вкусно и полезно.

Автор: Александра Воропаева