Худейте с помощью воды

Аквааэробика — это система тренировок в воде. В отличие от занятий в спортзале она не оказывает такую тяжёлую нагрузку, но при этом не менее эффективна.

Преимущества аквааэробики

1. Минимальные противопоказания для занятий

Заниматься аквааэробикой могут практически все, в том числе пожилые люди и беременные женщины. Этот вид тренировок наиболее безопасен: вода смягчает воздействие на суставы, а значит, риск растяжений и переломов заметно снижается. Именно в воде будущие мамы могут заниматься без риска для ребёнка.

Конечно, есть список заболеваний, при которых не следует заниматься аквааэробикой, впрочем, как и другими видами нагрузок. Среди них: недавно перенесённые инфаркт или инсульт, тяжёлые формы диабета, врождённые пороки сердца, злокачественные опухоли и другие.

2. Нагрузка меньше, калорий сжигается больше

На каждое упражнение, выполненное в воде, тратится больше сил и калорий, чем если бы вы делали его в зале. Вода оказывает и массажное воздействие, которое ускоряет обмен веществ и уменьшает целлюлит. Суставы становятся более гибкими, а кожа более упругой, мышцы подтягиваются. Кроме того, водный массаж не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, поэтому болевых ощущений после тренировок не будет.

3. Оздоровительный эффект

Аквааэробика полезна при варикозном расширении вен: давление воды улучшает циркуляцию крови, снижает риск её застаивания в нижних конечностях. При заболеваниях суставов тренировки в воде разрабатывают их подвижность. Кроме того, вода помогает расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, укрепляет нервную систему.

Оборудование для аквааэробики

Для аквааэробики, как и для обычного плавания, нужна шапочка. Если ваши глаза плохо переносят хлорированную воду, то следует обзавестись очками.

1. Купальник

Он должен быть закрытым. Раздельный купальник может спадать во время активных занятий, что будет сковывать ваши движения и мешать тренировке.

2. Поддерживающий пояс

Это приспособление позволит находиться на плаву, а вот вертикальное положение придётся удерживать собственными силами.

3. Гантели

Гантели для аквааэробики бывают двух видов: объёмные с лопастями и мягкие лёгкие. Те и другие достаточно сложно удерживать и перемещать под водой.

4. Акваперчатки

За счёт перепонок между пальцами такие перчатки создают дополнительное сопротивление, поэтому приходится прикладывать больше усилий при выполнении упражнений.

5. Нудлсы и колобашки

Гибкая палка и поплавок в виде восьмёрки необходимы для выполнения различных упражнений в воде.

Если вы уже давно решили заняться своей фигурой и здоровьем, не откладывайте на потом. Занятия аквааэробикой сегодня позволят завтра чувствовать себя намного лучше. Всё необходимое для начала тренировок вы можете купить в сети магазинов «Планета Спорт».

Материал опубликован в рамках информационного партнёрства с ООО «Планета Спорт»