Ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом снизу.
Поднимите штангу, согнув руки в локтях до предела.
Вы можете держать штангу как за внутренний, так и за внешний изгиб. Выберите для себя наиболее эффективный вариант.
Опустите штангу, чтобы руки в локтях почти выпрямились.
Спину держите прямо, не помогайте себе раскачиванием корпуса.
