Расположитесь лицом вниз в тренажёре для гиперэкстензии. Положите ладони на затылок или сложите руки на груди.

Плавно наклоните тело вперёд насколько это возможно. Спину удерживайте прямой.

Сразу же начните плавно подниматься.

Задержитесь в поднятом положении не секунду, затем снова плавно опуститесь.