Сядьте на тренажёр, расположив бёдра плотно под валиками. Спина прямая, голова слегка наклонена, смотрите прямо перед собой.

Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу и находятся под коленями.

Гриф держите широким хватом. При сгибе рук в локтях под 90 градусов предплечья должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны поверхности пола.

На выдохе тяните гриф тренажёра за голову.

Локти нужно вести перпендикулярно полу, лопатки свести вместе.