Установите скамью под углом 30-45 градусов.Примите устойчивое положение лёжа лицом вверх. Ступни расставьте пошире для устойчивости.

Возьмите гантели нейтральным хватом и поднимите их вверх на прямых руках. В этой позиции слегка согните локти.

Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и медленно разведите руки в стороны. Удерживайте локти в согнутом положении на протяжении всего движения.

Когда гантели сравняются с плечами, сразу же без остановки начинайте обратное движение.На мгновение задержитесь в верхней точке и повторите движение.