Расположите руку с гантелью вертикально над телом.

Спина прямая, взгляд направлен вперёд, второй рукой можно упереться в корпус, обеспечивая его неподвижность.

Сгибая руку в локтевом суставе, медленно опустите гантель за голову, при этом делая вдох.

Достигнув нижней точки амплитуды, усилием трицепса выжмите гантель в исходное положение, при этом делая выдох.

Без паузы в верхней точке амплитуды, сделайте следующее повторение.