Исходное положение: ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.

Возьмите рукоять средним хватом, спина и ноги прямые, плечи и таз отведены назад.

Садитесь максимально низко, контролируя, чтобы проекция колена не выходила за пальцы ног, ягодицы постоянно удерживаете назад.

Зафиксируйте ненадолго положение в нижней точке. Всё время контролируйте напряжение мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Начинаете подъём, акцентируя точку опоры в пятках.

В верхнем положении ноги прямые, ягодицы напряжены.